1. 将薏仁提前浸泡 3 小时左右。

2. 山药去皮洗净，切成小块。

3. 大米洗净。

4. 把薏仁、大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

5. 加入山药块继续煮至粥稠即可。

功效：健脾益胃、祛湿止泻。山药和薏仁都有健脾的作用，适合脾胃虚弱的人食用。

二、南瓜小米粥

材料：南瓜 100 克、小米 50 克。

做法：

1. 南瓜去皮去籽，切成小块。

2. 小米洗净。

3. 将小米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

4. 加入南瓜块继续煮至南瓜软烂即可。

功效：健脾和胃、补中益气。南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，小米易于消化，两者搭配对脾胃虚弱有很好的调养作用。

三、红枣莲子粥

材料：红枣 10 颗、莲子 20 克、大米 80 克。

做法：

1. 莲子提前浸泡 2 小时左右。

2. 红枣去核洗净。

3. 大米洗净。

4. 把大米、莲子放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花。

5. 加入红枣继续煮至粥稠即可。

功效：健脾养胃、养心安神。红枣和莲子都有健脾的功效，同时还能补血安神。

四、鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼 1 条、豆腐 100 克、姜片、葱段、盐、料酒适量。

做法：

1. 鲫鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用盐和料酒腌制 15 分钟左右。

2. 豆腐切成小块。

3. 锅中倒油，油热后放入鲫鱼煎至两面金黄。

4. 加入姜片、葱段，倒入适量清水，大火煮开后转小火煮 20 分钟左右。

5. 放入豆腐块继续煮 10 分钟左右，加盐调味即可。

功效：健脾利湿、和中开胃。鲫鱼营养丰富，豆腐富含蛋白质，两者搭配煮汤，味道鲜美，对脾胃虚弱有一定的调养作用。

五、胡萝卜炖牛肉

材料：胡萝卜 100 克、牛肉 150 克、姜片、葱段、盐、料酒、生抽适量。

做法：

1. 牛肉洗净切块，用盐、料酒、生抽腌制 15 分钟左右。

2. 胡萝卜去皮洗净，切成小块。

3. 锅中倒油，油热后放入姜片、葱段爆香。

4. 加入牛肉块翻炒至变色。

5. 加入适量清水，大火煮开后转小火煮 40 分钟左右。

6. 加入胡萝卜块继续煮 20 分钟左右，至牛肉和胡萝卜都熟烂，加盐调味即可。

功效：健脾益胃、补气养血。牛肉富含蛋白质和铁等营养物质，胡萝卜富含胡萝卜素等，两者搭配营养丰富，对脾胃虚弱有一定的调养作用。

按摩对脾胃虚弱有以下好处：

一、促进胃肠蠕动

1. 按摩可以通过刺激腹部的肌肉和神经，促进胃肠的蠕动。这有助于食物在胃肠道中的推进，减少食物在胃内的停留时间，防止食物积滞，从而改善消化不良、胃胀等症状。

2. 增强胃肠动力可以提高消化吸收效率，使营养物质更好地被身体吸收利用，为身体提供充足的能量，有助于改善脾胃虚弱引起的身体虚弱、乏力等症状。